Vücutgenetik olarak nereden isterse oradan yağ yakar. Belli bölgelerin incelmesi ve sıkılaşması için bölgesel ağırlık çalışılabilir, ama bölgesel yağ yakılamaz. En azından ameliyatsız bölgesel incelme diye bir şey yoktur. Ameliyatta da farklı farklı metotlar incelenebilir, ama bu fitness sınırları dışındadır Bacaklarınızdayer alan selülitlerden kurtulmanız ve daha sıkı bir görünüme kavuşmanız için en kısa ve etkili yol ise sık sık egzersiz yapmanızdır. Bacak inceltme yöntemleri ile, zarif, ince ve uzun bacaklara sahip olabilir kusursuz görünebilirsiniz. Bacak inceltme teknikleri. Kalın bacakları inceltmek için sağlıklı hareketler ve teknikler en kısa sürede eklenecektir. Pilates ile uğraşmak. Düzenli yürüme alışkanlığı kazanın. Ekmek tüketimini sınırlamak. Şeker , tuz tüketimini sınırlandırmak. Düzenli olarak tek ayak üzerinde durmak. Squad hareketi. Uzun mesafe koşarsanız alt bacaklarınız ince ve kaslı oluyor. Alt bacak incelme için uzun mesafeli koşun ve 40 dakika kadar koşun çok faydalı olacaktır. Bacak inceltme için pilates ve yoga da yapabilirsiniz. Bu da bacakları iceltiyor ve biçimlendiriyor. Bu yöntemi bol bol ve tekrarlı orta hızda yapın. Baseninceltme için basen yağ aldırma sürecini de kapsayan 360 derece bacak liposuction etkili bir yöntemdir. Bacak yağları kişiye fiziksel olarak estetik olmayan bir görünüm sağlar. Bacaktaki yağlanmanın artması ile selülit görünümü de kaçınılmaz olur. Selülit durumu kişi için estetik kaygı yaratan bir sebeptir. Vay Tiền Nhanh Ggads. Bacak inceltme Bacak inceltme sanıldığı kadar imkansız değildir. İnce bacaklara sahip olabilmek için belli başlı şeylere dikkat etmeniz kalınlığı fazla kilolardan kaynaklanabileceği gibi genetik özelliklerin bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Kalın bacaklar kadınlar için her zaman bir sorun olmuştur. Özellikle bölgesel zayıflama zorlu bir süreç olduğundan çoğu kadın kalın bacaklarla dolaşmayı rutin bir programa uymaya yeğler. Tavsiyelerimiz sayesinde etek mayo veya bol giysiler arkasına bacaklarınızı gizlemek zorunda kalmayacaksınız. Sadece gerçekten bacak inceltmek istiyorsanız biraz çaba ortaya koymak zorunda olduğunuzu unutmayın. Sadece birkaç gün içinde etkili sonuçlar beklememelisiniz. Peki bacak inceltme nasıl yapılır? Birlikte göz atalım. Bacak inceltme tekniği Bacak inceltme tekniği aslında çok basittir. Egzersiz yapmadığınız günlerde daha az karbonhidrat tüketmek ve egzersiz yaptığınız günlerde karbonhidrat tüketmemektir. Her egzersiz arasında 1-2 ara olmalıdır. Bu dinlenme süresi çok önemlidir. Ayrıca aç karnına kesinlikle egzersiz yapılmamalıdır. Bu yüzden karbonhidrat içeren atıştırmalıklar yedikten sonra egzersiz yapabilirsiniz. Örnek bacak inceltme planı aşağıdaki gibidir 1. Gün egzersiz + karbonhidrat 2. Gün Hiç egzersiz + az karbonhidrat 3. Gün Egzersiz + karbonhidrat 4. Gün Hiç egzersiz + az karbonhidrat 5. Gün Egzersiz + karbonhidrat 6. Gün Hiç egzersiz + az karbonhidrat 7. Gün Hiç egzersiz + az karbonhidrat Amacınız sadece bacak inceltme olmamalı, ince ve şekilli bacaklar olmalıdır. Bacak inceltme esasen çok zor değildir fakat bacakların şeklini güzelleştirmek tam bir marifettir. Türk halkı olarak genellikle karbonhidrat ağırlıklı besleniyoruz. Bu da hem yağ oranımızı yükseltiyor hem de mezura ölçülerimizi! Kalın bacak sorununuz vücudunuzdaki fazla yağlardan kaynaklanıyor olabilir. Genel olarak zayıf da olsanız az miktarda yağ bile bacaklarınızı kalın gösterebilmektedir. Kas kütlesi etrafında oluşan yağlar bacakları kalınlaştırmaktadır. Amacımız hem yağlardan kurtulmak hem de bacak inceltmek ve bunu yaparken de bacaklarımızı şekillendirmektir. Bacak inceltme diyeti Eğer bacak inceltme nasıl olur merak ediyorsanız ilk yanıt fazla kilolarınızdan kurtulmaktır. Ne yazık ki, kadın olarak bizler kalça ve üst bacak bölgesinden daha fazla kilo alıyoruz. Bu konuda genetik olarak yatkınlığımız bulunuyor. Bu genetik yapımıza bir de kalın bacaklar eklenince genetik kodlarımız kaderimizi belirliyor diye düşünüyoruz. Aslında biraz önce bahsettiğim gibi bu bir kader değil değiştirilebilir bir durumdur. Eğer bacak inceltmek istiyorsanız ve bu konuda ciddiyseniz harcadığınızdan az kalori almaya başlayın. Bacak inceltmek için egzersizin yanında diyet yapmaktan başka yol yoktur. Alınan kalorinin önemli olmadığını, sadece egzersizle bacak inceltmenin mümkün olduğunu savunanlara kulak asmayın. Aldığınız kaloriler dışında bacak inceltme hızınızı genel olarak vücut yağ oranınız belirleyecektir. Vücuttaki yağ oranı bacaklarda %18’dir. Her ne kadar zayıf olsanız da bacaklarınızın kalın olması fazla kilolarınızın bulunduğu anlamına gelir. Vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak için sağlıklı beslenme programı ve düzenli egzersize ihtiyacınız olacaktır. Kan şekeri oranınızı dengede tutmak ve açlığınızı azaltmak için gün içerisinde sık sık yemek yemelisiniz. Toplamda 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere 6 kez yemek yemeniz gerekir. Daha az kalori alıyor olmanız, daha az yemek yiyeceğiniz anlamına gelmez! Az kalorili ve son derece sağlıklı yemeklerden bol bol tüketerek hem sağlıklı beslenmiş hem de bacak inceltme imkanına sahip olmuş olursunuz. Kan şekeri üzerindeki en büyük etkiye sahip olan gıdalar karbonhidratlardır. Hızlı sindirilen karbonhidrat yağ yakımını önler. Peki hiç karbonhidrat tüketmemeli miyiz? Mümkün olduğu kadar beslenme düzeninizden karbonhidratları çıkarın. Ekmek, makarna, pirinç gibi karbonhidrat içerikli besinler ya hiç tüketilmemeli ya da yok denecek kadar az tüketilmelidir. Bacak inceltme egzersizleri Egzersiz yapmak kasları çalıştırdığından çoğu kadın bacak inceltme için egzersizin uygun olmadığını düşünür. Eğer bacak inceltmek istiyorsanız düzenli bir kardiyovasküler egzersiz programı hazırlayıp haftanın en az 5 günü bu programa uymanız gerekmektedir. Kardiyovasküler egzersiz genel vücut yağının azaltılması ve vücudun tüm bölgelerinin sıkılaşmasına yardımcı olurken aynı zamanda yağ ve kalori yakar. Günde 30 ila 45 dakika yapacağınız egzersizler bacak inceltme için en mükemmel yol olacaktır. Üstelik bu egzersizler inatçı yağlardan kurtulmak için son derece etkilidir. Kaslarınızı şişirecek egzersizlerden ziyade az miktarda kası çalıştırdığınız etkili bir kardiyo egzersizi tercih edin. Örneğin yürüyüş yerine bisiklet çevirmeyi seçin. Aşağıdaki bacak inceltme egzersizlerini 10’ar kez tekrarlayarak yapabilirsiniz. [tube] [tube] Bacak inceltme egzersizlerinde en sık yapılan 3 yanlış Tek bir egzersize yoğunlaşmak Hayatta birçok şeyde olduğu gibi, gereğinden fazla yapılan egzersiz geri tepebilir. Ve kardiyo bu kurala bir istisna değildir. Eğer çok fazla kardiyo yaparsanız bacak şeklinizi güzelleştirmek mümkün olmayacaktır. Bacak ve kalçalardan yağ kaybetmek istiyorsanız egzersizlerinizi çeşitlemelisiniz. Tek bir egzersize yoğunlaşmak bacak inceltmek için uygun olmayacaktır. Kardiyo egzersizleri çeşitlemeli ve aynı anda yapmalısınız. Her gün egzersiz yapmak Her gün kardiyo egzersizi yaparak bacak inceltmek mümkün değildir çünkü belirli bir zaman sonra vücudunuz bu rutine alışır. Yağ yakımı durur. Kalori yakımına yoğunlaşmak Yüksek kalori yakacağınız egzersizlere yönelmek her zaman doğru değildir. Etkili ve dengeli bir kardiyo egzersiz program hazırlamanız gerekir. Bunun yanında vücudunuzun salgıladığı stres hormonlarının miktarını azaltmak istiyorsanız kardiyo egzersizin toplam süresini yönetmek de çok önemlidir. Kardiyo egzersiz süresi 60 dakikayı bulmamalıdır. Please follow and like us Üst bacaklarınızı kolay ve etkili bir şekilde inceltmek için önerilerimize göz atın. Bu yaz dört dörtlük bir vücutla gözleri kamaştırın!Havalar ısınmaya başladığında birçok insanın amacı üst bacaklarını inceltmek olur. Sıcaklıklar artar, kısa etekler ve şortlar gardroplarımızda yerlerini almaya başlarlar. Bazense, sırf bacaklarımızı örtsünler diye uzun giysileri tercih bacaklarınızı hızlı bir şekilde inceltmek için vereceğimiz zamansız ipuçlarına kulak verin. Beslenmenizi de düzenleyerek, az zamanda yaza harika bir başlangıç yazımızda anlatacaklarımızı kısa zamanda alışkanlık haline getirin ve üst bacaklarınızın ne kadar hızlı inceldiklerine şahit Bacaklarınız İnceltmek için 5 İpucu1. Yürüyüş En Temel EgzersizGenel olarak hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, egzersize başlamak için hemen hazır hissetmeyebilirsiniz. Bu durumda aşağıda önerdiğimiz egzersizlere başlamak için birkaç gün bekleyebilirsiniz. Bu bekleme esnasında yürüyüş yapmakla işe koyulabilirsiniz. Her gün, günde 1 saat, orta veya hızlı tempoda yürüyebilirsiniz. Gerçekten istedikten sonra her gün 1 saat yürümenin ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Arabayı yalnızca gerekli olduğunda kullanın, rutinlerinizin dışına çıkın. Örneğin, işe veya markete yürüyerek gitmekle Squat Vazgeçilmez bir RutinSquat’ı artık dünya üzerinde tanımayan yoktur. Zorlayıcı bir egzersiz olduğu kesin, ancak çok kısa zamanda sonuçlarını aldığınızı squat ve ardından 30 saniye dinlenme serisi ile başlayabilirsiniz. Direnciniz arttıkça daha uzun serilere geçebilirsiniz. Unutmayın, sırt sorunları yaşamamanız için bu hareketi doğru şekilde yapmanız önemli. Ayaklarınızı kalça hizasında ayırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı dik Paletli YüzmeYüzme eksiksiz bir spordur çünkü vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlar. Bu anlamda, üst bacaklar en çok kullanılan kaslardan biridir. Suda kendinizi itmenizi ve hareket edebilmenizi öneri üst bacaklarınıza daha fazla kuvvet uygulamak için paletle yüzmeyi deneyin. Palet sayesinde daha hızlı yüzecek ve bacaklarınızı yoğun çalıştırdığınızı faydalarından biri de, su yüzeyinde kalabilmek için daima kaslarınızın çalışmasıdır. O an egzersiz yapıyor olmasanız bile.. Hala bize inanmıyorsanız, buraya neden yüzmenin bu denli yararlı olduğuyla ilgili bir makale Üst Bacakları İnceltmek için Bisiklete BinmekBu amaçla yapılabilecek en keyifli etkinliklerden biri bisiklete binmektir. Vücudunuzu çalıştırdığınız sırada doğanın tadını çıkarır ve hafta boyunca biriktirdiğiniz stresten bacaklar, bisiklete binerken vücudun en çok çalışan kısmıdır. Amacınız üst bacaklarınızı inceltmek ise, bisiklete binmenizi şiddetle tavsiye ediyoruz. Bisiklete binmeye alışkın değilseniz, düz ve kalabalık olmayan kısa yolları tercih ederek başlayabilirsiniz. Zamanla kilometreleri arttırabilir ve yokuşlara cesaret Bacakları İnceltmede Beslenmenin ÖnemiSpor ve beslenme birbirinden ayrılmaz bir ikilidir. İkisini birden dikkate almazsanız hedeflerinize ulaşmanız imkansız hale gelir. Bu nedenle, üst bacaklarınızı inceltmek istiyorsanız sporun yanında beslenme düzeninizi de değiştirmeniz gerekir. Üst bacaklarınızın kalın olmalarının nedeni belki de beslenme düzeninizden kaynaklanıyor olabilir. Beslenme pratiğinizde uygulamanız gereken ilk değişiklik günde en az iki litre su içmek olmalıdır. Bu şekilde vücudunuzu toksinlerden arındırır ve kasları oluşturan dokuları güçlendirirsiniz. Gazlı veya alkollü içecekleri tüketmemenizi besinlerin çeşitli, dengeli ve sağlıklı olmaları büyük önem taşıyor. Herhangi bir diyet yapmanıza gerek yok; sadece size bir faydası olmayan yağlı yiyeceklerden uzak durmanız yeterli olacaktır. Aynı zamanda meyve ve sebze tüketiminizi arttırmalısınız. Günde 5 öğüne kadar sebze çekebilir ... Thickness of lower legs can be troublesome for many women more than thought. When we say “lower legs”, we mean the knees, calves and ankles. Now there is a term of “cankle”, that is for the calf and ankle together. Many women, even if they are very thin or fit, can complain about the thickness of their legs. They express their utter about being unable to wear the dress or skirt they want, or choose a shoe that they like. Especially the fat tissue around the ankle can quite be depressing because stilettos or flats do not look good on their feet. The thickness in the calf area may also be problematic, especially in choosing boots; so many women have to buy custom-made boots that fits their legs. The fat tissue around the knees makes a straight column appearance and the kneecap stays undefined. A nice lower leg can be described as a defined kneecap, nice curves and transitions of this area, a slim and long calf area in a good shape no X-bind or O-bind deformity and thin ankles without any fat tissue falling on the foot. So… Is there a solution of this stressing condition that upsets many women? What can be done to have slimmer, thinner legs with better and defined shape? Why doesn’t every cosmetic surgeon treat lower leg deformities? What are the risks of lower leg liposuction? What are the benefits of “Cankle Aesthetics”? Now we will answer these questions and more. The answer of the first question is, yes, fortunately, there is a solution. But, how? To understand better, we will first take a short glance at the lower leg anatomy. On our legs, we have bones, muscles, fat tissue and we have our skin that covers them all. A thick leg is mainly caused by three factors 1- Thick leg bones 2- Muscle hypertrophy enlarged muscles of the lower leg muscles and 3- Fat tissue between muscles and skin. As we cannot change the thickness of the bones, we must focus on reducing the volume of muscle or fat to obtain a nice, slim leg. Fat reduction is the easier and safer part of this idea. Fortunately, with liposuction either with classical, laser or vaser suction it is possible to get good results of a thinned knee, defined kneecap, a slimmed and nicely curved calf, and thinned nicely shaped ankle. The result of this surgery depends on the proportion of the muscle and fat tissue. If there is muscle enlargement of the legs, the patient will still benefit from the operation but not as the one with more fat volume and less muscle volume. So the question is; is there a way to reduce the muscle size? The answer is complex. There are some techniques that damage the nerve that works these muscles or directly remove of a part of the muscle and thus reduce the volume of the lower leg. However these techniques are not as safe as fat removal and they do not afford the risk taken for an aesthetically targeted procedure. The nerve ablation and muscle removal may endanger the functions of the leg and may cause irreversible muscular impairment. Only one option is left to reduce the muscular content Calf botox. This only works in the calf area and does not work on knee or ankle because there is very little muscle bulk there to thin. The widest application of botox is in face rejuvenation and wrinkle treatment, and it can be also used in many areas on the body with different implications. Here, the botox is applied on the main leg muscle named as “Gastrocnemius Muscle” to temporarily and partially reduce its function and volume. The advantage of botox for the Gastocnemius Muscle Hypertrophy is that it can be safely applied and does not intervene with walking functions and does not cause complications. The disadvantages are the temporary effect that lasts 6 months and necessitates repeats, until the muscle goes to atrophy after 6-8 injections. To stick to that kind of treatment sometimes can be boring and frustrating for the patient. However, it is very beneficial in the population that has mainly muscle thickness and lower fat proportion. As we discussed the risks of the muscle manipulation, the most logical approach remains as the liporeduction of the legs. But there are still some questions Is it risky to have lower leg liposuction? Are there any complications? Why do some aesthetic surgeons avoid from this operation? Is it worth to have this surgery? Lower leg liposuction is a special procedure that bears some risks and requires experience and confidence especially on this part of the body. The reason of this is the risk of “deep vein thrombosis clotting of the blood within the veins” and it can be fatal if the necessary precautions are not taken. Some people are vulnerable to blood coagulation because of their genetic background or the drugs that they use. It is important to know it before operation and do the necessary test to eliminate such condition. Anticoagulants are given in necessary doses and the operation is done in special positions. In the postoperative period, patient uses pressure garments for legs to squeeze the leg veins for precaution. The amount of the solution given for liposuction is carefully adjusted. After the surgery, the anticoagulant treatment goes on for three days. May be longer depending of the patient Legs are elevated, walking is encouraged and diuretic drugs, painkillers and antibiotics are used. When the necessary care is taken the risk is minimal for this operation. Many surgeons avoid performing lower leg suction because of these risks. Experience is of utmost importance to foresee and manage any upsetting situation. Well we talked about the risks, that might be a little nerving now let’s get to the benefits. Why do so many women are seeking for a clinic or surgeon that does this operation? How come they travel to a country from the other side of the world? The answer is; this lower leg thickness makes women unhappier than thought. They are searching for a trustable, caring and experienced surgeon with an reliable surgical period, with minimal risk and maximum comfort. 000000 Bölgesel incelme için yapılan egzersiz türleri farklıdır. Kalın bacaklarınız varsa bunun için yağ yakan tarifler ve evde uygun egzersizler yapabilirsiniz. Hemen hemen bütün kadınların isteği ve çabası fit bir görünüme sahip olmaktır. İstedikleri görüntüye kavuşmak için bir çok yol deneyen kadınların en büyük sorunlarından biri de gereğinden fazla kalın bacakların oluşturduğu görüntüdür. Yapılan diyetler her ne kadar etkili olsa da bacakların ince görünmesini sağlamaya yetmemektedir. İnce bacaklara sahip olmak için artık birçok insan evde yapabileceği egzersizlere ve doğal kürlere ihtiyaç duymaktadır. Evde hızlı ve basit bir şekilde yapılacak egzersizler bacaklarda depolanan yağların hızlı bir şekilde erimesine ve istenilen inceliğe varılmasına büyük yarar sağlar. Bacak inceltme nasıl yapılır sorusunun bir cevabı egzersizler ile verilebilir. Bacak inceltmek için yapılacak bir diğer uygulama ise Bacak inceltme kürü olacaktır. Birçok kadın egzersizlerin yanında bu kürleri de kullanarak en kısa zamanda istediği sonuca ulaşmaya olanak sağlayabilir. İnce bacaklara sahip olmak için önerilecek kürler şu şekilde yapılabilir; Malzemeler; birer tatlı kaşığı pul biber, zeytinyağı, toz zencefil, bir tutam maydanoz bir çay kaşığı çörek otu, elli gram yağsız lor peyniri. Hazırlanışı Bütün malzemeler yağ yakmaya ve ödem atmaya yardımcı olmaktadır. Bütün malzemeler tek başına kullanıldığında tuhaf bir tat oluşturacağı ve bu yüzden birçok kişi tarafından tüketilemeyeceği için salata ile tüketmek daha uygun olacaktır. Malzemeler; bir diş sarımsak, 20 dal maydanoz, bir bardak alkali su, 3 yemek kaşığı taze sıkılmış limon, Hazırlanışı Bütün malzemeler blenderdan geçilerek içecek hazırlanır. 9 gün boyunca kahvaltıdan yarım saat önce tüketilerek bacak İnceltme diyeti olarak uygulanabilir. Bu kür 3 gün arayla tekrarlanabilir. Manken gibi görünmenin yolu düzenli egzersizler beslenme ve hareketli bir yaşamdan geçmektedir. Belirli bir süre diyet yapmak ve ardından tekrar eski yemek alışkanlığına dönmek zaman içinde bacakların tekrar kalınlaşmasına sebep olacaktır. Bu yüzden forma ulaşan bacakların inceliğini ve güzel görünümünü korumak çok önemlidir. Bu nedenle bu noktada bacak egzersizleri hayatı değere sahiptir. Çevresinde beğenilmek ve ilgi görmek isteyen kadınların ilk başvurdukları estetik görünüm bacakların düzgün olmasıdır. Yapılacak ufak dokunuşlar ile bu görünüşe ulaşmak mümkündür. Alt ve üst bacakları inceltecek bacak inceltme ne kadar sürer diye kara kara düşünen herkese önerilecek hareketleri şu şekilde sıralamak mümkündür. Bacak İnceltme Egzersizleri 1. Jump Squat; mevcut Squat hareketlerinden farklı olan jump squat birçok bölgeyi aynı anda çalıştırır. Bu egzersizde, kalça karın, bacak bölgeleri aynı anda çalıştırılır. Jump squat egzersizi yapmak için; dik bir pozisyonda durulur. Gövde dik, ayaklar omuz genişliğinde açılır, kalça geriye doğru iterek çömelinir ve topuklardan kuvvet alınarak kalça hızlı yukarı doğru itilir. Hız alınıp yukarı kalkıldığında zıplanır ve düz bir çizgi oluşturulur. Etkili bacak inceltme egzersizleri kısa bir süre için ilk defa deneyenleri yorabilir ancak düzenli olarak egzersizler yapıldığında vücut buna alışacaktır. Jump squt hareketine ilk kez başlayanlar 8 kez olacak şekilde 3 set yapabilir. 2. Front back lunge; Bacak inceltme harekleri arasında oldukça popüler bir egzersiz olan Front back lunge kalçaları, baldırları ve üst bacağı çok iyi bir şekilde çalıştırır. Bacak nasıl inceltilir ve uzar sorusunun cevabı bu egzersizde gizlidir. Harekete başlamak için, baş dik bir şekilde karşıya bakılır. Karın kasları sıkılarak bir ayak ileriye alınır ve diğer ayak parmak ucu pozisyonunda geriye alınır. Öne doğru bir adım atılarak aynı anda diz yavaş bir şekilde aşağı indirilir. Egzersiz aynı bacakla geriye doğru yapılır. 3. Step Up; Evde rahatlıkla uygulanacak hem kolay hem de çok rahat olan step up egzersizi üst bacak ve kalça kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır. Bacak inceltme nasıl olur düşüncesinde olan herkesin uygulayabilir. Bu egzersizi yapmak için bir koltuktan ya da sehpadan yardım almak mümkün, başlamak için baş dik olacak şekilde karşıya bakılır, ve ayak step için seçilen zemine sağlam basılır. Sırt dik, karın kasları aktif aktif olarak üsteki ayaktan destek alınarak vücut yukarı kaldırılır. Sonra başlangıç pozisyonuna geçilir ve bu sefer aynı hareket ters ayakla yapılır. Step up egzersizi her gün yapılması ve istenildiği kadar yapılması önerilir. 4. Sumo Squat; Bacak inceltmek için oldukça etkili bir diğer egzersiz ise sumo squttır. Bacaklar nasıl inceltilir için önerilecek egzersizlerin başında gelir. Harekete başlamak için baş dik bir şekilde karşıya bakılır ve karın kasları sıkı bir şekilde tutulur. Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla açılır ve ayak parmaklarının dışarıya bakıyor olmasına dikkat edilir. Sırt alınan dik pozisyonda kalça geriye doğru uzatılır ve ardından aynı pozisyona geri gelinir. Bu egzersizin günlük olarak yapılması bacakların bacak inceltme kaç günde olacağını belirler Günlük olarak yapılması gereken egzersizler ilk önce insanları zorlayabilir. İnsan hayatındaki her şey gibi bununda bir alışma süreci vardır. Vücut egzersiz yapmaya alıştıkça bu iş daha eğlenceli hale getirilecek ve kişiler artık her gün aksatmadan istedikleri egzersizleri adetli bir şekilde yaparak istedikleri görünüme ulaşacaktır. 1-LUNGE HAREKETİBu hareketi yaparken ayakta dik bir şekilde durun. Dizinizi büküp bir ayağınızı öne doğru getirin ve geride kalan ayağınızı geriye doğru esnetin. Bu pozisyonda diziniz yere değmeyecek şekilde bir iki saniye bekleyin. Ardından diğer bacağınıza hareketi 3 set 15 tekrar ile yapabilirsiniz. Bu hareket hem bacaklardaki selülit oluşumunu engeller hem de bacakları LUNGE HAREKETİBu hareket için ayaklarınızı bel hizanıza kadar açın. Ardından sağa tarafa doğru eğilin ve vücudunuzu yere doğru eğin. Bu hareketi yaparken vücudunuzun üst kısmının dik durması gerekiyor. Hareketi yaptıktan sonra bacaklarınızdan güç alarak ilk pozisyonunuza dönün. Diğer taraf için de aynı hareleti lunge hareketini 3 set 15 tekrar şeklinde HAREKETİ Köprü hareketi için yere sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere doğru kırın. Karın kaslarınız iyice sıkın ve kalçanızdan itibaren vücudunuzu yukarı doğru hareketini 3 set 15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz. Bu hareketle kalçanızı sıkıştıracağınız gibi bacaklarınızı da inceltebilirsiniz. 4-LEG RAİSE- AYAKTA BACAK AÇMA HAREKETİAyakta bacak açma hareketi için düz ve dik bir şekilde pozisyon alın. Elleriniz kalçada olacak şekilde, dizleri bükmeden sağ ayağınızı sağ dizinizi bükmeden yana doğru havaya kaldırın. Bir bacağı yaptıktan sonra diğer bacağa açma hareketini 3 set 10 tekrar yapabilirsiniz. Bacak ve kalça bölgenizi çalıştırıp sıkılaşmasını sağlar. Bu hareketi yaparken daha fazla yağ yakmak istiyorsanız hareketi ağırlıkla beraber yapabilirsiniz. 5-SUMO SQUAT Sumo squat hareketi için dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla olacak şekilde iki yana açın. Açtıktan sonra yavaşça oturur şekilde aşağıya doğru inin, birkaç saniye bu pozisyonda bekledikten sonra kalkın ve başlangıç pozisyonuna hareketi 3 set 15 tekrar yapabilirsiniz. Bu hareketle iç bacaklarınızı çalıştırıp selülit oluşumunu engelleyebilirsiniz. MAHMURE ÖZEL

en kısa zamanda bacak inceltme